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最新2018年双龙报彩图 - MH问答丨暴饮暴食,又开始节食?!请跟着小编科学健身……

最新2018年双龙报彩图 - MH问答丨暴饮暴食,又开始节食?!请跟着小编科学健身……

最新2018年双龙报彩图,本周问答

1.晨练体力不支怎么办?

3. 暴饮暴食,又开始节食,还有救么?

q1

晨练体力不支怎么办?

答:很多伙伴都有晨练的习惯。毕竟,工作那么忙,只有早晨的时间可以利用。然而,晨练时总会觉得体力不支,像撑地收腹跳、登山跑一类的跑跳动作更是做五六个就不行了,是因为食量不够的原因吗?

如果您晨练是空腹状态,那么出现头晕等体力不支的状态时非常正常的。早晨在空腹的状态下,体内的血糖水平较低,而皮质醇水平较高,身体会觉得疲惫不堪、毫无激情,甚至头晕脑胀。在这样的身体状况下进行强度略高的有氧训练不仅会掉肌肉,长时间的错误坚持还可能会导致代谢性疾病。

非空腹状态下晨练请确保是在进食后的50分钟后再开始。但现在生活节奏那么快,谁还能等得了食物消化了再练啊?一般没等到食物消化,就已经开始下一顿了。所以,由于工作时间只能早上锻炼的朋友,可以尝试在起床15分钟后适当喝一点儿含糖的运动饮料,或是吃一根香蕉后,再开始早晨的有氧训练。

非常不适合进行空腹有氧训练的人群:有代谢性疾病的伙伴们,以及要增肌的伙伴们;

极其不适合在空腹状态下做的运动(运动员另说):高强度间歇运动(包括有氧和无氧);

较为推荐的空腹训练:低、低中强度的稳态有氧运动。

q2

用器械进行无氧练习80分钟,感觉后半程没劲,中途吃点什么好?

答:要想获得好的健身效果,训练与饮食是分不开的。通过合理搭配训练方式以及饮食方案可以得到不同的训练效果,如减脂、塑形、增肌、健美等。你在训练过程中出现乏力的情况多是由于能量储备不足导致的。器械无氧训练80分钟,训练强度较大。增肌期间应在训练间歇及时补充碳水化合物和蛋白质;非增肌期应补充如香蕉、梨、葡萄、蜂蜜水等高血糖指数的碳水化合物,可以帮助身体补充所缺的糖分并维持后续的训练,但请注意只是维持。

为防止训练中能量供应不足,应做到以下两点:

第一,保证训练前的充足休息和能量摄入。具体可通过晨起后身体是否困顿疲劳、静态心率是否高于平时、尿液的颜色等方面来判断。如果其中有一项和平时有明显的差异,就代表身体需要时间恢复。

第二,选择适合自己的训练计划,更好地提高训练的有效性。

q3

暴饮暴食,又开始节食,还有救么?

答:得了暴食症的人,只要没死都有救。

对自己身材特别特别在意且尝试过极端方法减肥的人,是饮食紊乱症(也就是通常所说的暴饮暴食症)的高发人群。患有厌食症的人群很多经历过过度训练、暴食、催吐、过分依赖营养素和膳食补充剂以改善形体,大部分患者有暴食或过分关注实用低脂肪、低碳水化合物的食物。

acsm(美国运动医学会)发出的饮食紊乱警示标志如下:

·过瘦或体重骤降

·过于关注食物、身材、体重和进食时间

·避免结伴用餐,常常偷偷进食

·体重大幅度波动

·训练期外过度亢奋

·应力性骨折

·肤色蜡黄

·汗毛多生

·在没有其他呼吸疾病的情况下频发性咽痛(自我催吐导致)

·腮腺腺体肿胀(自我催吐导致)

·龋齿、口臭(自我催吐导致)

·疲劳,头晕目眩

·抑郁或自卑

如果你不幸对号入了两个“座儿”以上,可能真的需要小心并及时预防。要么不吃,要么疯狂吃,为什么就不能正常吃饭呢?常规饮食没有想象中那么可怕。

得了饮食紊乱这种慢性内科和心理疾病也不要害怕,营养和心理的双重干预是可以帮助减轻症状的。

其实比身材更能让人发光的东西还有很多,比如自信和涵养,过度在意自己的身材或刻意追求和他人一般的身材是非常容易产生心理问题的。健身的人应当越来越豁达,越来越能接受自己才对。腿儿稍微粗一点、弯一点,臀没那么翘,腹没那么平,又怎样?一个普通上班族就完全没有必要和健美明星比。况且本来就是人无完人,过于纠结自己的外表只会让人更容易失去自我。

至少,请不要让健身毁了你的生活。

end

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