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iPhone健康里的正念训练,到底是什么?| 总编推荐

口头/单薇一

在iphone的“健康”应用程序中,有四个模块:锻炼、饮食、睡眠和正念训练。前三个很容易理解,但最后一个是什么?事实上,正念是近年来越来越流行的冥想方法。

乔布斯曾经在苹果公司为自己设计了一个正念冥想办公室。Facebook经常邀请外部正念教师来培训其员工。谷歌甚至为员工专门设计了专注课程。美国有2000多万人认为正念是缓解压力和精神疲劳的最受欢迎的疗法。

今天,让我们来谈谈这种正念,它在中国越来越受欢迎。

正念起源于佛教冥想,是一种精神修养的方法。

四十年前,也就是1979年,正念以一种“宗教性”的方式悄悄地进入公众的视野,并开始应用于主流医学和心理学。

目前,世界上有60多个国家和720家医院和机构提供减压课程,帮助各行各业的人。也有大量的科学研究证明正念可广泛用于失眠、焦虑、抑郁、高血压、慢性疼痛等症状的辅助治疗,并在许多领域取得了良好的效果。

不难理解过去两年正念在中国的流行。

随着生活节奏越来越快,人们的精神压力也越来越大。他们想尽一切办法放松和快乐,比如刷微博、看聊天和玩游戏,但是他们很容易陷入更大的空虚。显然花了很多时间,但似乎什么也没做,形成了一个恶性循环,在这个循环中,压力越大,你越想放松,你变得越放松,你越不能做事情,你越不能做事情,压力就越大。

因此,经医学验证的正念自然成为许多人的选择。

你如何学习正念?网上有很多关于正念的教学,但是很多人仍然说你学的越多,压力就越大。

今天,我想推荐一位非常专业的正念减压导师。他的名字叫贾坤。他是国家二级心理咨询师。他毕业于首都师范大学正念研究实验室,并在麻省理工学院和牛津大学接受专业正念训练。同时,他一直在进行传统的佛教冥想训练。

贾先生不仅学术水平高,而且有丰富的教学实践经验。他曾在清华大学、北京师范大学、中国科学院心理学研究所、北京监狱管理局、中国核电集团等多所大学、企事业单位对不同群体进行正念训练。已经持续了9年。

通过贾坤老师的解释,我首先对“什么是正念”有了清晰的理解。

许多人接受“正念”的字面意思,认为它是一个正确的概念,或者是积极的能量,但事实并非如此。这是对正念的误解。

单词“年”的上部是单词“今天”,下部是单词“心”。合在一起,它就是今天的心脏和现在的心脏。正念研究现在的头脑。

如果我们继续沿着这条路线提问,问题将变得越来越难回答。下一个问题是:什么是心?如果你甚至找不到你的心,你怎么能研究它?这不是死胡同吗?

然而,在现代科学的背景下,当我们谈论心脏时,我们通常会谈论另一个词——身体。

心不容易找到,但是“身体”很容易被感觉到,无论是坐着、躺着、走路还是停下来都很清楚。所以,就像走过场一样,当我们无法研究心脏时,我们可以研究身体。因此,在正念练习中,我们将非常重视身体,并将身体作为一个重要的对象来研究。

然后按照思路提问,如何学习?

我们通常说研究某事取决于大脑的思考。然而,在正念学习中,情况并非如此,正念学习需要利用另一种人类潜能,叫做意识。

例如,你现在能感觉到你的嘴是干的还是湿的吗?你也可以稍微移动下巴和舌头。你能感觉到吗?或者,你又感觉到你的嘴或舌头的味道了吗?

这就是意识,这意味着直接观察,没有任何思考,也没有思考或语言的帮助。

除了意识之外,还有一个非常重要的态度,那就是不要评判。英语是非判断性的,也就是说,不是判断好坏,对错,而是保持简单的意识。

例如,不管口腔是干的还是湿的,都没有什么“舒服”或“恶心”的东西需要注意。换句话说,内心判断的声音应该暂时放在一边,以便更好地接受身体里正在发生的事情。

此时,“什么是正念”已经很清楚了。有三个要点:

(1)觉知,正念培养一种觉知,而不是思考;

(2)不判断的态度,对于正在进行的经验,不判断好坏,而是洞察真实发生的事情;

(3)是现在,不是过去和未来,而是每时每刻。

但是不要太执着于正念的定义。

贾坤老师有一天在一群朋友中说:“正念是个屁。

乍一看,令人惊讶的是,即使是教授正念的老师也会责骂正念。转念一想,他的意思是定义和解释都是为了增强我们对正念的理解,但是如果我们太执着于正念的名称,我们会不会离开现在而失去正念的原始意义呢?

因此,如果你想学习正念,摆脱糟糕的生活条件,或者提高你的意识,贾坤将是一个很好的向导。在我们的890新商务应用中,如果你搜索正念,你可以找到贾坤小姐的正念减压课。

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